Lọc công thức theo nhu cầu của bạn và gia đình: tăng cơ, giảm cân, bồi bổ sức khoẻ hay bữa ăn cho người lớn tuổi, trẻ nhỏ. Mỗi món đều có nguyên liệu, các bước làm và chi phí ước tính.
sườn non heo, nui ống, cà rốt, khoai tây, hành tây, hành tím, hành lá và ngò rí, muối, hạt nêm, đường phèn…
Trẻ emNgười cao tuổi
hủ tiếu khô, thịt bò thăn, tôm tươi, cải ngọt hoặc cải thìa, giá đỗ, hẹ, tỏi, nước tương, dầu hào, nước mắm…
Giàu đạm
tôm thẻ, thịt ba chỉ, bánh tráng cuốn, bún tươi, xà lách, rau thơm, hẹ lá, tương đen, đậu phộng rang, nước…
Giàu đạm
gạo nếp, nước dừa tươi, lạp xưởng, chả lụa, chà bông, trứng cút, đậu phộng, hành lá, dầu ăn, nước tương, nư…
Tăng cân – nhiều năng lượng
xoài xanh, tôm khô, cà rốt, rau răm, đậu phộng rang, hành phi, dầu ăn, nước mắm, đường, nước cốt chanh, tỏi…
Ít béoGiàu canxi
lươn đồng, xương ống heo, nghệ tươi, sả, hành tím, bột năng, nước mắm, muối và hạt nêm, dầu ăn, miến dong…
Giàu đạmBồi bổ sức khoẻ
sợi cao lầu, thịt nạc vai heo, bánh tráng mỏng, rau sống (xà lách, húng, giá đỗ), tỏi, hành tím, nước tương…
Giàu đạm
nui ống, thịt bò thăn, cà chua, hành tây, ớt chuông, tỏi, hành lá, tương cà, dầu hào, nước tương, hạt nêm…
Giàu đạmTrẻ em
vịt, miến dong, măng khô, gừng, hành tím, nước lọc, nước mắm, hạt nêm, muối, rau răm, hành lá, giá đỗ, rượu…
Giàu đạm
cơm nguội, tỏi, bơ lạt, hành lá, nước mắm, hạt nêm, muối, tiêu xay, dầu ăn
Tăng cân – nhiều năng lượng
su hào, cà rốt, lạc, rau kinh giới, rau mùi, muối hạt, nước mắm, đường, giấm gạo hoặc nước cốt chanh, tỏi, ớt
Ít calo – giảm cânGiàu chất xơ
bánh đa đỏ khô, cua đồng, xương ống heo, chả lá lốt, rau muống non, cà chua, hành tím, nước mắm, muối, hạt…
Giàu đạmGiàu canxi
gà ta, khung xương gà, gừng, hành tím, nấm hương khô, mộc nhĩ khô, nước mắm, muối, hạt nêm, miến dong, rau…
Giàu đạmNgười cao tuổi
tôm thẻ hoặc tôm sú tươi, gạo tẻ, gạo nếp, nước, hành tím, gừng (khoảng 15 g), hành lá, rau mùi, nước mắm…
Giàu đạmÍt béoTrẻ em
ếch, mì quảng tươi, nước dùng xương heo, nghệ tươi, sả, hành tím, tỏi, ớt tươi, nước mắm, hạt nêm, dầu điều…
Giàu đạm
ngó sen tươi, tôm sú hoặc tôm thẻ, thịt ba chỉ, cà rốt, rau kinh giới, húng láng, rau mùi, lạc rang, nước m…
Giàu đạmGiàu chất xơ
sợi bánh canh bột gạo tươi, xương ống heo, tôm đất hoặc tôm sú, thịt cua (cua biển hoặc cua đồng lọc riêu)…
Giàu đạm
mực ống tươi, xương ống heo, gạo tẻ, gạo nếp, nước, gừng (khoảng 30 g), hành tím, tỏi, rượu trắng, hành lá…
Giàu đạmÍt béo
cua đồng, ốc nhồi hoặc ốc vặn, cà chua, trứng gà, giấm bỗng, hành tím, dầu ăn, nước mắm, hạt nêm, bún tươi…
Giàu đạmGiàu canxi
cơm nguội, lạp xưởng, trứng gà, đậu hà lan hạt, tỏi, hành lá, nước tương, hạt nêm, tiêu xay, dầu ăn
Tăng cân – nhiều năng lượng
nghêu (ngao) sống, gạo tẻ, gạo nếp, nước, gừng (khoảng 30 g), sả, hành tím, tỏi, hành lá, rau răm, nước mắm…
Giàu đạmÍt béo
gạo lứt tẻ, thịt nạc vai, cà rốt, nước lọc, hành tím, gừng, nước mắm, hạt nêm, muối, dầu ăn, hành lá, tiêu xay
Giàu chất xơNgười cao tuổiÍt béo
cơm nguội, cá thu mặn, trứng gà, cải làn, tỏi, gừng, hành lá, hạt nêm, tiêu xay, dầu ăn
Giàu đạm
cơm nguội, tôm tươi, mực ống, trứng gà, đậu hà lan, cà rốt, ngô ngọt, tỏi, gừng, hành lá, dầu hào, nước mắm…
Giàu đạm
cơm nguội, trứng gà, hành tím, hành lá, nước mắm, hạt nêm, muối, tiêu xay, dầu ăn
Trẻ em
cơm nguội, tôm tươi, lạp xưởng, trứng gà, đậu hà lan hạt, cà rốt, ngô ngọt hạt, tỏi, hành lá, nước mắm, hạt…
Giàu đạmTrẻ em
đậu xanh cà vỏ, gạo tẻ, gạo nếp, nước, muối, hạt nêm chay, hành lá, dầu ăn, vừng trắng rang, dưa cải muối
Món chayÍt béoGiàu chất xơ
tim heo (khoảng 300 g), cật heo (khoảng 300 g), thịt nạc vai, gạo tẻ, gạo nếp, nước, gừng (khoảng 30 g), hà…
Giàu đạmBồi bổ sức khoẻ
gạo tẻ, gạo nếp, thịt bò thăn hoặc bắp hoa, nước, gừng (khoảng 30 g), hành tím, hành lá, nước mắm, hạt nêm…
Giàu đạmBồi bổ sức khoẻNgười cao tuổi
thịt ba chỉ, thịt heo quay, chả lụa, bún tươi, rau sống, đu đủ xanh bào, đậu phộng rang, mắm nêm, dứa chín…
Giàu đạmTăng cân – nhiều năng lượng
Thông tin dinh dưỡng mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.
